Jesienny poradnik zdrowie – czyli jak zadbać o siebie, gdy dni stają się krótsze
Jesień potrafi być piękna – kolorowe liście, zapach cynamonu, ciepły koc i herbata, ale to także czas, gdy nasza odporność spada, a zmienna pogoda wystawia organizm na próbę. Oto kilka sposobów, by przetrwać ten sezon w zdrowiu i dobrym nastroju.
- Wzmocnij odporność od kuchni
Jedz sezonowo: postaw na dynię, buraki, jabłka, gruszki i kiszonki.
Dodaj przyprawy: imbir, cynamon, kurkuma i czosnek działają przeciwzapalnie.
Nie zapominaj o witaminach: szczególnie om witaminie D, C i cynku.
2. Rozgrzej się mądrze
Zamiast kolejnej kawy, sięgnij po herbatę z imbirem, miodem i cytryną. Ciepłe zupy, kremy i kasze to idealne dania na jesienne chłody – sycą i wspierają odporność.
3. Łap światło i ruch
Nawet krótki spacer w ciągu dnia to zastrzyk energii i witaminy D.
Ruch na świeżym powietrzu poprawia krążenie, nastrój i pomaga uniknąć jesiennego spadku formy.
4. Dbaj o regenerację
Jesienią naturalnie potrzebujemy więcej snu. Nie walcz z tym – kładź się wcześniej i zadbaj o spokojny rytuał wieczorny: wyciszenie, ciepła kąpiel, brak telefonu przed snem.
5. Otul się dobrym nastrojem
Jesień to idealny moment, by zwolnić. Czytaj, słuchaj muzyki, pal świece zapachowe i rób rzeczy, które dają Ci spokój. Zdrowie to także równowaga emocjonalna.
